12 vitaminas indispensáveis para quem pratica exercícios
Uma coisa que todos sabem, mas é sempre importante ressaltar, é que para conseguir o máximo da performance em exercícios físicos e assim alcançarmos nosso objetivo, precisamos contar com uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos, minerais e claro, as vitaminas. Tudo isso inclui escolher os alimentos corretos e contar com suplementação para que todos os nutrientes necessários sejam ingeridos e assim alcançar seus objetivos.
Sabemos que essa não é uma tarefa fácil, pois ela exige muita disciplina, controle de alimentos e horários bem rígidos. E que muitas vezes, pela correria do dia a dia, não dá tempo, fazendo com que os suplementos se tornem uma ótima alternativa.
Pensando nisso, separamos aqui as vitaminas indispensáveis para quem pratica exercícios. Confira!
Vitamina E
A vitamina E faz parte da família das lipossolúveis. Ela conta com uma grande importância em nosso organismo, isso porque ela tem a função de inibir o efeito dos radicais livres, garantindo uma vida celular bem mais saudável e longa. Conta com efeito antioxidante que previne doenças cardiovasculares e degenerativas. Você encontra a vitamina E em amêndoas, semente de girassol, avelãs, óleo de gérmen de trigo e amendoim.
Vitamina A
Um importante nutriente, a vitamina A ajuda nos processos de crescimento, isso porque ela age na proliferação das células, além da produção do hormônio de crescimento. Ela age ainda na formação da nossa pele e das mucosas, auxiliando na regeneração, garantindo a saúde dos tecidos. Alimentos com vitamina E: cenoura, mamão, manga, milho, batata-doce, abóbora e goiaba.
Vitaminas do complexo B
Essenciais para o funcionamento do nosso organismo, as vitaminas do complexo B desenvolvem funções importantes em nosso metabolismo. Fazem parte do grupo de hidrossolúveis, ou seja, se dissolvem na água. Elas atuam no metabolismo dos carboidratos, proteínas e lipídios, fornecem energia, auxiliam no sistema imunológico e muito mais. Fazem parte do complexo B: B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).
Vitamina D
A vitamina D age nas contrações do coração, produz renina que é um hormônio que regula a pressão arterial. A vitamina D está ligada à força muscular e não contar com sua ingestão pode arruinar o exercício físico. Contando com doses certas do nutriente, você irá melhorar significativamente o seu rendimento. Contém vitamina D: sardinha, atum e ovos, além de se expor ao sol por pelo menos 20 minutos, com auxílio de um protetor solar e entre às 8 e 10 horas da manhã.
Vitamina C
A vitamina C atua no sistema imunológico, ou seja, quando consumimos o nutriente, contribuímos para que o nosso organismo fique protegido. Fora isso, conta com uma forte ação antioxidante, inibindo os efeitos dos radicais livres, melhorando a saúde da pele. Ela ainda ajuda na produção de colágeno. Nos protege contra gripes e resfriados graças a sua atuação no sistema imunológico. Você encontra vitamina C em: frutas e vegetais, como laranja, kiwi, acerola, caju, morango e outras.
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