Treino na academia: qual a frequência ideal para manter?

Algumas perguntas são bem comuns para aqueles que começaram a treinar agora. Quantas vezes devo treinar na semana para ver os resultados? Posso fazer o mesmo treino vários dias seguidos? É melhor alternar? Pensando nisso, vamos lhe mostrar qual a melhor frequência de treino para você seguir.

Isso porque a frequência do treino é muito importante para ter e manter os seus resultados. Se você é uma daquelas pessoas que realiza um mês de treino na academia perfeito e sem nenhuma falta, pode ter certeza que já vai começar a sentir mais diferença, mas se logo em seguida, ficou duas semanas sem treinar, verá que a regressão também será sentida facilmente.

Entenda nosso corpo como uma verdadeira máquina que sabe quando você está ativo, preparando-se para receber mais atividade, agora se você não está ativo, ocorre o oposto. Sendo assim, você deve treinar toda semana, até mesmo se você treinar uma vez semanalmente, sentirá algum tipo de resultado, mesmo que não seja o ideal, mas sabemos como a vida está cada vez mais corrida.

Frequência ideal para manter um treino na academia

Todos os dias

Saiba que treinar diariamente não é recomendado, isso porque o seu corpo precisa de pelo menos um dia de descanso, isso serve para evitar risco de lesões e em casos piores, deixando-o longe das atividades por muito mais tempo. Agora, se você tem alguma prova específica e quer fazer isso por algum período e sempre com a supervisão de um profissional, isso pode ser uma alternativa. Mas saiba que o treino deve estar bem periodizado para isso.

5 a 6 vezes por semana

Esse é o ideal, isso porque você conseguirá dar diversos estímulos no mesmo músculo durante a semana e mesmo assim terá os dias de recuperação. Quando você treina de 5 a 6 vezes por semana, você consegue entrar em uma ótima rotina de treino, ficando cada vez mais difícil desistir. Outro detalhe bem importante é que o resultado vai aparecer muito mais rápido com essa frequência de treino, não importando o seu nível.

3 a 4 vezes na semana

Treinar de 3 a 4 vezes por semana também é uma ótima frequência. Mas que fique excelente é necessário alternar os dias do treino para que você não fique muito tempo em descanso. Um exemplo bacana é que se você for treinar 4 dias, treine dois, descanse um e treine mais dois dias, descansando mais dois. Vale para quem treina 3 vezes na semana, alterne os dias também. Treine um dia, descanse um, treine no outro e por aí vai.

1 a 2 vezes na semana

Treinar 2 vezes na semana você ainda consegue ver algum resultado, mas não pode ocorrer nenhum tipo de deslize. Treinar duas vezes é bacana para pessoas que já praticam outras atividades, como yoga e pilates.

Agora, saiba que treinar uma vez por semana não é indicado, isso porque o tempo de descanso será muito longo e não vai haver evolução, aqui você não vai conseguir realizar atividades intensas porque não tem nenhum preparo físico anterior.

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